瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强一身(3)

快速肥胖的招式有哪些

第1步：鸽子式

腿盘坐，右腿向体侧开启屈膝内旋，将脚部放置手指腿部三处。

右手体从前文殊，换气时屈曲脊背，拓展鼻腔，持续保持平稳的排尿。

然后换另外正上方练习。

此式需要很好地形变侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时形变脚踝身体，遏制小腿的灵活度，增强盆腔范围血液循环，需要滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左方腿在从前右腿向后屈曲。

端正肋骨，伸展左膝抬起脚部，手指抓脚部靠近全身。

伸展手指肘向外，换气左方脚踝上举，呼气时分心屈肘，右手抓脚部。

最终换气时屈曲腰椎拓展鼻腔，头部略有向内收。

鸽王式略有微有一定强度，需要有一定法门基础，要点在于优雅肩膀时不能受压颈部，后弯时头部内收启动腰头部力量需要很好地保护腰椎。

此式可以拓展鼻腔，形变 头部能直接促进进食，有幸于全身瘦身，同时锻炼腰头部和脚踝身体，有减脂形体的功效。

第3步：脚踝卷起式

换气拓展鼻腔，两脚踝体侧开启。

呼气时脚踝向从前，手指在上右手体从前卷起文殊。

最终换气时屈曲腰椎，头部略有向内收，右手略有向外抬起。

注意持续保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

持续保持平稳的几个排尿后，分心右手开启，换左方手在上练习。

此式可以直接锻炼脚踝身体群，减少脚踝多余脂肪，同时拓展齿骨背部，需要遏制上背部血液循环，缓解上背部僵硬腹痛等问题。

第4步：头顶鸽子式

后山立式头顶，将重心改在左方脚，抬起右腿伸展膝盖，左方手抓脚部，将脚部放置手指腿部三处，换气左方脚踝向外屈曲，呼气肩膀分心，右手体从前合掌，最终换气时拓展鼻腔优雅肩膀。

持续保持几个排尿后换另外正上方练习。

体式要点在于耳朵快速移动从前方，注意力集中于持续保持全身的稳定，脚掌内外侧均匀薄板。

此式可以形变大腿从内侧和遏制脚踝身体群，直接塑造脚踝线条，需要让臀部变得愈发紧实，同时遏制全身的协调性和控制能力，平衡姿势能直接提升专注力。

第5步：舞蹈式

换气时左方手向外屈曲，手指抓住脚部，呼气全身略有从前倾，换气，右腿向后上方屈曲。

让腰椎优雅，全身揭开序幕，左方手拇指与食指相契合成与生俱来脚印，耳朵看向左方手指尖方向，持续保持全身的平衡。

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